Questo è un tipo di allenamento che faccio principalmete in estate e autunno.
Si tratta di una sequenza di corse brevi, per allenare la velocità.
Ovviamente vi consiglio, di non fare questo tipo di allenamento se non si ha già una buona base di corsa e sopratutto bisogna fare prima una bella dose di riscaldamente, altrimenti si potrebbe incappare in uno strappo muscolare!
Io adoro questo allenamento perchè è breve ma molto intenso!

– Riscaldamento
– 10 scatti x 20m; recupero corsa leggera
– 4 navette 5x10m; recupero 1 minuto
– 10x andatura (10m)+ scatto (15m); recupero corsa leggera

navettaLa navetta è una corsa “avanti/indietro”. Bisogna prendere una distanza di 10 metri, partire da un punto, e arrivare nell’altro, fare un cambio di andatura rapido e ripartire, il tutto per 5 volte! Forse il disegno che ho fatto lo capirete meglio!

Ovviamente tutti gli esercizi vanno fatti alla massima velocità di eseguzione, altrimenti non servono a nulla! 🙂

Chiaro?
Vi piace? L’avete provato? Lasciatemi un commento!

About Raffaella Brutto

Autrice e fondatrice di Surfare.eu, atleta Nazionale italiana di Snowboard, partecipante ai Giochi Olimpici di Vancouver 2010 e Sochi 2014, Primo Caporal Maggiore del Centro Sportivo Esercito, maestra di snowboard, ed ex atleta di pattinaggio artistico. Snapchat: raffysbx
  • Paolo

    Grazie mille Raffy sono degli ottimi esercizi non hai altre schede??

    • Raffaella Brutto

      Sì ne ho tantissime altre 🙂 dimmi cosa ti serve e vedrò di soddisfare le tue esigenze!